E-book · J. Albuquerque

Você sabe o que precisa fazer.
Mas trava na hora de começar?

Tarefas adiadas, distrações, prazos apertados. E, no fim do dia, a sensação de ter se esforçado muito e avançado pouco.

O e-book Foco que funciona reúne estratégias para começar tarefas, organizar a rotina e proteger a atenção — com exercícios, fichas e um plano de 30 dias para testar na vida real.

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Capa do e-book Foco que funciona: como viver e render melhor com TDAH
Exercícios e fichas práticasPlano de 30 dias incluídoPDF para celular, tablet e computador

Menos cobrança. Mais recursos.

Uma intenção precisa de um próximo passo.

Você decide se organizar, começa com entusiasmo e, quando a semana aperta, o plano fica pelo caminho. Cobrar mais de si mesmo nem sempre ajuda a sair desse ciclo.

Este livro mostra como transformar objetivos em ações pequenas, usar apoios fora da memória e ajustar o ambiente para facilitar o que você precisa fazer.

Com exemplos do cotidiano e exercícios para preencher, você pode testar as propostas e descobrir o que se encaixa na sua rotina.

  • 01 / COMEÇARSaia do “depois eu faço”.Aprenda a montar planos “se–então”, com um gatilho concreto e um primeiro passo pequeno.
  • 02 / ORGANIZARCrie uma rotina que comporte dias difíceis.Monte suas três âncoras do dia e defina versões de dois minutos para quando a energia estiver baixa.
  • 03 / PROTEGER A ATENÇÃOPlaneje trabalho e estudo com mais clareza.Experimente blocos de foco, ajustes no ambiente e sessões de estudo com perguntas e revisões.

Uma amostra da abordagem do livro

Troque uma promessa vaga
por uma ação que você consegue identificar.

“Amanhã vou me organizar melhor.”

“Se eu chegar em casa, então penduro a chave no gancho antes de tirar o sapato.”

O livro ensina a construir planos desse tipo para as tarefas em que você mais trava. Você preenche a ficha, testa por uma semana e ajusta o gatilho ou o tamanho da ação conforme sua experiência.

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O que você recebe

Conteúdo para entender.
Ferramentas para colocar em prática.

Tempo e organização

Exercícios para comparar o tempo previsto com o tempo real, definir o primeiro passo e organizar objetos e compromissos.

Trabalho e estudos

Planejamento do dia em blocos, proteção do foco e uma ficha para preparar sessões de estudo e revisões.

Relacionamentos e emoções

Propostas de combinados, comunicação e um semáforo emocional para registrar seus sinais e planejar respostas.

Corpo e cuidado

Capítulos sobre sono, alimentação, movimento e tecnologia, além de uma ficha para organizar informações e perguntas para a consulta.

O PDF inclui infográficos, resumos dos pontos principais, exercícios e referências bibliográficas para consultar as fontes citadas.

Incluído no livro

Um plano de 30 dias.
Uma ação por vez.

Ao terminar a leitura, você encontra um roteiro em quatro semanas para selecionar, testar e revisar as estratégias.

O objetivo é descobrir práticas que funcionem para você e ajustar as que pesarem demais. O calendário tem espaço para sua ação, seu gatilho e a versão mínima para dias difíceis.

  1. Semana 1 · ObservarReconheça padrões da rotina e registre sua energia.
  2. Semana 2 · Começar e focarTeste planos “se–então”, medição de tempo e blocos de atenção.
  3. Semana 3 · SustentarMonte âncoras do dia e combine apoios com quem convive com você.
  4. Semana 4 · AjustarRevise o que funcionou, simplifique o plano e organize os próximos passos.

Sobre o livro

Foco que funciona

Como viver e render melhor com TDAH.

Para adultos que convivem com TDAH e buscam recursos para o cotidiano. A leitura também pode ajudar quem deseja compreender melhor os desafios de alguém próximo. Não é necessário conhecer termos técnicos para começar.

Autor

J. Albuquerque

Estudioso autônomo de temas como TDAH, autismo e produtividade, J. Albuquerque reúne ampla experiência na coordenação de equipes e na gestão de pessoas em diferentes segmentos.

Também atuou como empresário no ramo da alimentação, vivenciando os desafios de organizar rotinas, definir prioridades e lidar com as demandas de um negócio. Seu interesse pelo comportamento humano e pela organização do cotidiano conecta seus estudos à experiência prática com pessoas e trabalho.

Seu próximo passo pode começar aqui

Seu próximo passo pode ser
menor do que você imagina.

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Antes de comprar

Perguntas frequentes

O livro é digital ou impresso?

É um livro digital em PDF, para ler no celular, tablet ou computador. Esta oferta não inclui exemplar impresso.

Preciso ler tudo antes de começar?

Não. Os capítulos também podem ser consultados de forma independente. Você pode começar pelo tema que mais precisa agora e testar um exercício de cada vez.

O plano promete mudar minha vida em 30 dias?

O roteiro propõe quatro semanas de observação, testes e ajustes. A meta é identificar práticas úteis para sua rotina; ele pode ser repetido ou adaptado ao seu ritmo.

Como faço a compra?

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Como recebo o acesso ao livro?

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O livro garante resultados ou substitui tratamento?

Não há garantia de resultados individuais. O conteúdo tem finalidade educativa e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento por profissionais de saúde.

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